Kemarahan sering muncul tiba-tiba. Kemarahan sering tanpa sebab. Kemarahan sering kali mengganggu kenyamanan hidup. Hidup pribadi maupun hidup sosial dan orang- orang di sekitar kita. Sering kali sulit mengelola kemarahan. Untuk langkah pertama, coba lakukan pencatatan setiap kali ada rasa marah di hati. Catat sederhana saja. Buat turus saja. Malah hari coba hadirkan lagi suasana yang membuat marah. Jika tidak mampu menghadirkan suasana itu, berjanjilah dalam hati untuk tidak marah tanpa sebab. Cukup begitu dulu langkah pertama.